Você já sentiu ansiedade, irritabilidade, cansaço ou dificuldade de concentração e pensou que era apenas “estresse”? A alimentação também pode participar dessa história.
Algumas deficiências nutricionais podem estar associadas a alterações no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, especialmente quando há baixa ingestão ou deficiência de nutrientes importantes, como ferro, vitamina B12, folato, vitamina D, magnésio e ômega-3.
Isso não significa que uma deficiência nutricional seja a causa da ansiedade. A ansiedade é complexa e pode envolver fatores emocionais, hormonais, ambientais, comportamentais e genéticos. Porém, quando existe uma deficiência, ela pode contribuir para sintomas como fadiga, alterações de humor, dificuldade de concentração e maior sensação de indisposição, que podem piorar a percepção de bem-estar.
E existe outro ponto que quase ninguém fala:
Não é só a falta de nutrientes que merece atenção. O excesso de determinados hábitos alimentares também pode influenciar como você se sente.
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Muito café, bebidas energéticas, excesso de açúcar, longos períodos em jejum e uma alimentação pouco variada podem contribuir para oscilações de energia e, em algumas pessoas, intensificar sintomas como agitação, palpitação e irritabilidade.
Por isso, antes de simplesmente pensar:
“Estou ansioso, preciso tomar alguma vitamina.” é importante investigar.
Uma alimentação equilibrada, com proteínas, carboidratos, gorduras boas, frutas, verduras, legumes e fontes adequadas de micronutrientes, é uma das bases para o funcionamento adequado do organismo.
E quando existe suspeita de deficiência, a avaliação individual e os exames laboratoriais podem ajudar a identificar o que realmente está acontecendo.
Seu corpo pode estar pedindo atenção e nem sempre ele fala através da fome.
Cansaço constante, queda de concentração, alterações de humor e indisposição não devem ser automaticamente normalizados.
Nutrição não substitui o tratamento da ansiedade, mas cuidar do estado nutricional faz parte do cuidado integral com a saúde.
