[secondary_title]

Verão e calor | Saiba como se hidratar corretamente em dias quentes

- PUBLICIDADE-
Uma das dicas é ter sempre em mãos ou próximo a você uma garrafa com água, pois isso servirá de lembrete. Foto: Pixabay

O verão ainda nem chegou, mas as temperaturas já começaram a subir. Por isso é possível perceber o aumento da produção de suor, uma estratégia do organismo para manter a temperatura corporal adequada. No entanto, com a transpiração perde-se água e sais minerais que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Daí a necessidade de hidratar-se ainda mais nos dias de calor.

A recomendação diária de ingestão de água é calculada da seguinte maneira: 35ml de água pelo peso corporal total em kg, portanto pode ser mais ou menos de 2L (quantidade usualmente orientada) e precisa ser ajustada individualmente. Mas, listei algumas dicas bastante úteis na missão de manter-se hidratado:

– Prepare águas com aromas e sabores, conhecidas como ‘‘águas saborizadas’’. Além disso, inclua chás gelados, água de coco e sucos naturais de frutas em sua alimentação (ricos também em vitaminas e minerais). Importante: não utilize refrigerantes e suco artificiais como opções de hidratação, pois são ricos em açúcares, sódio e aditivos químicos;

– Consuma frutas e vegetais diariamente, pois ambos contêm altos níveis de água e são fonte de potássio e de outros nutrientes;

– Evite ingerir bebidas alcoólicas em excesso, pois elas elevam a possibilidade de desidratação;

– Para atividades físicas de curta duração (menos de 60 minutos), de baixa a moderada intensidade, beba água antes, durante e após o exercício;

– Monitore a perda de líquidos verificando a cor da sua urina (ela deve ser de cor amarelo pálido e não amarelo-escuro = quanto mais clara, melhor);⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

– Tenha sempre em mãos ou próximo a você uma garrafa com água, pois isso servirá de lembrete. Se mesmo assim você não se lembrar, utilize a tecnologia a seu favor e inclua lembretes no celular, emitindo notificações frequentes ou use apps com essa finalidade. ⠀⠀⠀

E aí, como está sua hidratação hoje?

Derrubadas do Mastro de São Benedito e São Sebastião animam fim de semana na Serra

Encerrando o ciclo folclórico e religioso, neste Sábado de Aleluia (30) e no Domingo de Páscoa (31) acontecem as Derrubadas do Mastro de São...

Gandini propõe ações para despoluir a Lagoa Juara, na Serra

Fiscalizar as 8 mil ligações que ainda não foram feitas à rede de esgoto; visitar a Estação de Tratamento de Esgoto (ETE) de Jacaraípe...

Prefeito de Fundão renuncia à reeleição e abre cenário para novos nomes

O prefeito de Fundão, Gilmar Borges de Souza, o Gil, (PSB), anunciou também durante a semana passada que não irá disputar a reeleição. A...

Vale abre novas vagas de emprego para todos os níveis de escolaridade

A mineradora Vale abriu novas vagas de emprego para contratação imediata. As chances são para diversos cargos e há oportunidades para moradores da Serra,...

Estação de Reis Magos vai dobrar para melhorar abastecimento de água na Grande Serra Sede

Na última sexta-feira (22), o presidente da Companhia Espírito-santense de Saneamento (Cesan), Munir Abud, confirmou que a Estação de Tratamento de Água (ETA) de...

Aranha gigante aparece em barraca e causa pânico na Serra

Aos 37 anos, Bruno Ross decidiu embarcar numa aventura ao ar livre, passando algumas horas imerso na natureza, e durante um acampamento de final...

Ex-funcionário é preso acusado de roubar 672 televisões de empresa na Serra

Um homem de 29 anos, ex-funcionário de uma empresa, foi preso pela polícia acusado de roubar uma carga de 672 televisões, avaliadas em um...

Cinema de shopping da Serra promove sessão adaptada de Kung Fu Panda 4 para autistas

O Cine Araújo, no Shopping Mestre Álvaro, em Eurico Salles, na Serra, promove uma sessão adaptada da animação Kung Fu Panda 4 para pessoas...