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Jéssika Butcovskyhttps://www.portaltemponovo.com.br
Jéssika Butcovsky é Nutricionista e especialista em Nutrição Esportiva e Estética e Mestre em Nutrição e Saúde. CRN: 14100945

🔻Criar rotina (planejamento e organização são fundamentais);

🔻 Não fazer compras com fome e não comprar “besteiras” nas compras do supermercado! Não tenha alimentos fora da dieta em casa – dificulte o acesso a eles (e não o contrário);

🔻 Preparar suas refeições – QUEM CONGELA SEMPRE TEM!

🔻 Construir bons HÁBITOS e desconstruir hábitos ruins (avalie-se criticamente);

🔻 DESEMBALAR MENOS e DESCASCAR MAIS, ou seja, priorizar alimentos naturais e reduzir consumo de alimentos industrializados;

🔻 Comer frutas e vegetais diariamente;

🔻 Dar preferência às frutas ao invés de sucos de frutas;

🔻 Fracionar as refeições ao longo do dia (4-6 refeições) e priorizar a ingestão de alimentos fontes de proteínas em todas elas;

🔻 Fazer REFEIÇÕES LIVRES 1-3x semana, com MODERAÇÃO e EQUILÍBRIO;

🔻 Beber água (35mL por kg de peso corporal, não seja preguiçoso – faça as continhas);

🔻 Dormir bem (qualidade);

🔻 Não abusar do álcool;

🔻 Movimentar-se: FAZER EXERCÍCIOS.

O BÁSICO FUNCIONA, mas você PRECISA FAZER!

Jéssika Butcovskyhttps://www.portaltemponovo.com.br
Jéssika Butcovsky é Nutricionista e especialista em Nutrição Esportiva e Estética e Mestre em Nutrição e Saúde. CRN: 14100945

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