A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim da menstruação e por alterações hormonais que podem trazer sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade, ganho de peso e perda de massa óssea. Mas você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada nesse momento?
Confira alguns alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa e promovem mais saúde e bem-estar:
1. Soja e derivados (tofu, leite de soja, edamame)
Ricos em isoflavonas, compostos naturais com ação semelhante ao estrogênio, ajudam a reduzir os calores e promovem equilíbrio hormonal.
2. Linhaça
Fonte de lignanas (fitoestrógenos) e ômega-3, contribui para a saúde cardiovascular e auxilia na regulação hormonal.
3. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
Ricas em magnésio, selênio e vitamina E, combatem o estresse oxidativo e auxiliam na saúde do sistema nervoso e da pele.
4. Vegetais verdes escuros (couve, brócolis, espinafre)
São fontes de cálcio, essencial para a saúde óssea, e de fibras, que melhoram o funcionamento intestinal.
5. Frutas vermelhas e cítricas (morango, amora, laranja, acerola)
Ricas em antioxidantes e vitamina C, fortalecem o sistema imunológico e ajudam a combater os radicais livres.
6. Peixes (salmão, sardinha, atum)
Fontes de ômega-3, têm ação anti-inflamatória e ajudam a proteger o coração, além de melhorar o humor.
7. Aveia
Auxilia no controle da glicemia e do colesterol, além de ser rica em fibras que promovem saciedade.
Evite o excesso de cafeína, álcool e alimentos ultraprocessados, que podem intensificar os sintomas da menopausa.
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Cuidar da alimentação é um passo importante para atravessar essa fase com mais equilíbrio e saúde. Consulte sempre um nutricionista para receber orientações individualizadas e adequadas para seu momento de vida.
