Muita gente acredita que o corpo começa a queimar gordura assim que começa a se exercitar ou quando pula refeições. Mas a verdade é que o processo de queima de gordura é mais complexo do que parece, e entender como ele funciona pode te ajudar a alcançar seus objetivos com mais saúde e eficiência.
Afinal, o que é a queima de gordura?
A famosa “queima de gordura” é o momento em que o corpo decide usar os estoques de gordura (lipídios) como fonte de energia. Mas isso só acontece de maneira eficiente quando o corpo precisa e está em condições para isso — e não, isso não acontece 24 horas por dia.
Quando o corpo escolhe usar gordura como energia?
O corpo tem duas principais fontes de energia: a glicose (vinda dos carboidratos) e a gordura. Ele sempre vai preferir usar a glicose primeiro, pois é mais fácil e rápida de ser utilizada. Só quando os níveis de glicose no sangue diminuem (como em jejum controlado ou em atividades físicas prolongadas), o organismo começa a mobilizar a gordura dos estoques.
Durante o exercício, a gordura entra em cena quando…
Você pratica atividades aeróbicas por mais tempo e com intensidade moderada — como caminhadas, corridas leves ou pedalar. O corpo começa usando o glicogênio (estoque de glicose), e, aos poucos, começa a usar mais gordura como fonte. Isso varia de pessoa para pessoa, dependendo do condicionamento físico, alimentação e metabolismo.
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Cortar comida ou exagerar no exercício nem sempre acelera o processo.
Pular refeições ou fazer dietas muito restritivas pode, na verdade, atrapalhar a queima de gordura. O corpo entende que está em “perigo” e ativa mecanismos de defesa, economizando energia e diminuindo o gasto calórico. Ou seja: você come menos, mas também queima menos.
Dica da nutri:
Quer queimar gordura de verdade? Foque em uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e pratique atividade física regularmente. Nada de soluções mágicas ou dietas da moda — o segredo está na constância e no equilíbrio.
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