Comer em excesso, sem estar com fome e com sensação de descontrole, pode ser um sinal de compulsão alimentar. Muitas vezes, isso não tem a ver com falta de disciplina ou vontade, mas com a forma como lidamos com as emoções, especialmente a ansiedade.
Em momentos de estresse, o corpo busca alívio imediato. Alimentos ricos em açúcar e gordura acabam sendo uma válvula de escape. O problema é que o alívio dura pouco e, logo depois, aparecem sentimento de culpa, arrependimento e promessas de compensação com dietas restritivas ou jejuns, o que só agrava o ciclo.
Para quebrar esse padrão, é importante cuidar da alimentação com equilíbrio e buscar formas saudáveis de lidar com as emoções. Dormir bem, fazer atividade física, falar sobre o que sente e manter uma rotina de alimentação estruturada fazem toda a diferença.
Alguns alimentos também podem ajudar no controle da ansiedade e na prevenção da compulsão:
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- Aveia, por ser rica em triptofano, favorece a produção de serotonina, que melhora o humor.
- Banana, além de prática, é fonte natural de energia e também de triptofano.
- Castanhas, nozes e amêndoas contêm magnésio e gorduras boas, que ajudam a acalmar o sistema nervoso.
- Chás como camomila ou erva-doce têm efeito calmante e podem ser tomados ao longo do dia.
- Peixes como salmão e sardinha são fontes de ômega-3, que contribuem para o equilíbrio emocional.
- Chocolate amargo, em pequenas porções, pode trazer sensação de prazer sem provocar picos de açúcar.
- Frutas com casca são ricas em fibras e ajudam a manter a saciedade.
Comer bem é também se respeitar. Se a comida tem sido um refúgio emocional constante, é hora de olhar com mais carinho para isso. Buscar ajuda profissional é um sinal de força, não de fraqueza. Você merece se sentir bem, por inteiro.
