?Criar rotina (planejamento e organização são fundamentais);
? Não fazer compras com fome e não comprar “besteiras” nas compras do supermercado! Não tenha alimentos fora da dieta em casa – dificulte o acesso a eles (e não o contrário);
? Preparar suas refeições – QUEM CONGELA SEMPRE TEM!
? Construir bons HÁBITOS e desconstruir hábitos ruins (avalie-se criticamente);
? DESEMBALAR MENOS e DESCASCAR MAIS, ou seja, priorizar alimentos naturais e reduzir consumo de alimentos industrializados;
? Comer frutas e vegetais diariamente;
? Dar preferência às frutas ao invés de sucos de frutas;
? Fracionar as refeições ao longo do dia (4-6 refeições) e priorizar a ingestão de alimentos fontes de proteínas em todas elas;
? Fazer REFEIÇÕES LIVRES 1-3x semana, com MODERAÇÃO e EQUILÍBRIO;
? Beber água (35mL por kg de peso corporal, não seja preguiçoso – faça as continhas);
? Dormir bem (qualidade);
? Não abusar do álcool;
? Movimentar-se: FAZER EXERCÍCIOS.
O BÁSICO FUNCIONA, mas você PRECISA FAZER!
