Menopausa sem mistério: descubra os alimentos que aliviam os sintomas

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim da menstruação e por alterações hormonais que podem trazer sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade, ganho de peso e perda de massa óssea. Mas você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada nesse momento?

Confira alguns alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa e promovem mais saúde e bem-estar:

1. Soja e derivados (tofu, leite de soja, edamame)

Ricos em isoflavonas, compostos naturais com ação semelhante ao estrogênio, ajudam a reduzir os calores e promovem equilíbrio hormonal.

2. Linhaça

Fonte de lignanas (fitoestrógenos) e ômega-3, contribui para a saúde cardiovascular e auxilia na regulação hormonal.

3. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)

Ricas em magnésio, selênio e vitamina E, combatem o estresse oxidativo e auxiliam na saúde do sistema nervoso e da pele.

4. Vegetais verdes escuros (couve, brócolis, espinafre)

São fontes de cálcio, essencial para a saúde óssea, e de fibras, que melhoram o funcionamento intestinal.

5. Frutas vermelhas e cítricas (morango, amora, laranja, acerola)

Ricas em antioxidantes e vitamina C, fortalecem o sistema imunológico e ajudam a combater os radicais livres.

6. Peixes (salmão, sardinha, atum)

Fontes de ômega-3, têm ação anti-inflamatória e ajudam a proteger o coração, além de melhorar o humor.

7. Aveia

Auxilia no controle da glicemia e do colesterol, além de ser rica em fibras que promovem saciedade.

Dica da nutri:

Evite o excesso de cafeína, álcool e alimentos ultraprocessados, que podem intensificar os sintomas da menopausa.

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Cuidar da alimentação é um passo importante para atravessar essa fase com mais equilíbrio e saúde. Consulte sempre um nutricionista para receber orientações individualizadas e adequadas para seu momento de vida.