O climatério é uma fase natural da vida da mulher que vai do período reprodutivo para a vida pós-menopausa, caracterizada pela diminuição progressiva da produção hormonal pelos ovários, onde vários sintomas podem ocorrer, dentre eles os calorões(fogachos), insônia, ansiedade, alterações de humor, esquecimentos, ressecamento vaginal e perda de energia.
A fitoterapia apresenta um arsenal de fitoterápicos que, juntamente com hábitos saudáveis promovem o alívio desses sintomas, ajudando muito a mulher nesse período.
Apresentamos algumas dicas e indicações de plantas usadas para o tratamento de acordo com a sintomatologia.
1. Ondas de Calor e Suores Noturnos
- Soja / Trevo-vermelho → ricos em isoflavonas (imitam o estrogênio e reduzem os fogachos).
- Cimicifuga racemosa (Black Cohosh) → bastante usada para calorões intensos.
Dica: prefira sempre extratos padronizados em cápsulas ou gotas (orientados pelo profissional).
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2. Sono e Ansiedade
- Passiflora (Maracujá) → acalma e ajuda a dormir.
- Valeriana → promove sono mais profundo.
- Melissa (Erva-cidreira) → ótima em chás noturnos.
Dica: evite café, chá preto e celular à noite para melhorar o sono.
3. Humor, Irritabilidade e Ansiedade
- Vitex (Agnocasto) → regula hormônios na transição para menopausa.
- Passiflora → auxilia no equilíbrio emocional.
Dica: pratique respiração profunda e atividade física leve (como caminhadas ou yoga).
4. Energia e Libido
- Ginseng → aumenta disposição e vitalidade.
- Maca Peruana → melhora energia e libido.
Dica: priorize uma boa alimentação e mantenha-se ativa.
5. Saúde dos Ossos
- Isoflavonas + Cavalinha (Equisetum arvense) → ajudam na manutenção da massa óssea.
- Nutrientes essenciais: Cálcio, Magnésio, Vitamina D e Vitamina K2.
Dica: pratique exercícios de impacto leve (dança, caminhada, musculação).
Alimentação Amiga do Climatério
- Inclua soja, linhaça, chia e grão-de-bico (ricos em fitoestrógenos).
- Prefira frutas e verduras coloridas (antioxidantes naturais).
- Reduza açúcar, álcool e ultraprocessados (agravam sintomas).
- Beba bastante água.
Cuidados Importantes
- Os Fitoterápicos devem ser usados com orientação profissional.
- Algumas plantas interagem com remédios (ex.: anticoagulantes, antidepressivos).
- Cada mulher tem necessidades diferentes → o protocolo deve ser personalizado.
O climatério pode ser vivido com mais leveza. Com a ajuda das plantas medicinais, alimentação adequada e estilo de vida saudável, a mulher pode atravessar essa fase com equilíbrio, energia e bem-estar.
Fabíolla Calenzani Alpoin é especialista em Fitoterapia Clínica com Ênfase na Prescrição de Fitoterápicos e Suplementação. Também é certificada pelas Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS) e idealizadora do Protocolo de Emagrecimento Natural Fitomagras.
