# Será que comer fora de casa engorda?

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- Published: 2021-02-25T17:58:47-03:00
- Author: Gabriel Almeida

Para muitas pessoas manter uma alimentação saudável e equilibrada ao comer fora
de casa é um grande desafio. Durante esta semana, ao compartilhar uma foto do meu
almoço no Instagram[** (@jessikab.nutricionista)**](https://www.instagram.com/jessikab.nutricionista/),
eu quis propositalmente fazer meus seguidores repensarem se o fato de realizar refeições
fora de casa é mesmo ‘‘negativo’’.

Será que comer fora de casa engorda? DEPENDE DE SUAS ESCOLHAS. Ter muitas opções
de escolha te ajuda ou te atrapalha?

É claro que nos restaurantes a quantidade de “tentações” pode atrapalhar ou mesmo
acabar com a sua dieta, mas, além da determinação em dizer ‘‘não’’ para essas
tentações, é importante também saber onde, como e o quê estamos comendo para
fazermos escolhas melhores e mais conscientes!

Podemos sim realizar refeições balanceadas e manter a dieta mesmo fora de casa
e para te ajudar nisso eu separei algumas dicas:

?Prefira um restaurante e não um fast-food, ou seja, escolha um local que tenha
opções de comida e não lanche;

?Antes de começar a montar seu prato, olhe todas as opções disponíveis! Eu aposto
que você já se pegou na situação de colocar ‘‘um pouquinho disso’’ e ‘‘um pouquinho
daquilo’’ e no final se assustar com o tamanho do seu prato. Essa é a regra de 
ouro: dê uma passada em torno do buffet, avalie as opções e somente depois disso
comece a fazer suas escolhas;

?Inicie pela salada;

?Evite as frituras;

?Atente-se às quantidades. Comumente os restaurantes utilizam utensílios maiores
que os que temos em casa e isso pode confundir sua noção de quantidade – um exemplo
para te ajudar: uma colher de servir de arroz terá em média 100 gramas, o que 
equivale a 4 colheres de sopa (20 gramas);

?Escolha uma boa fonte de proteína – de preferência assada ou grelhada;

?Evite refrigerantes ou sucos adoçados;

?Para fugir da sobremesa, acrescente uma porção de fruta no seu prato – uma rodela
de abacaxi pode ser uma ótima pedida!

Bom apetite! ?