# Semana do Mulher | Alimentação e TPM

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- Published: 2021-03-11T14:30:07-03:00
- Author: Gabriel Almeida

Ah, as 3 letrinhas que assombram as mulheres: T-P-M. Ansiedade, irritabilidade, 
mudanças de humor e inchaço em algumas regiões do corpo batem carteirinha mensalmente
por aí?

Você sabia que a alimentação pode ajudar a aliviar os incômodos da tensão pré-menstrual?

De acordo com o Ministério da Saúde, a TPM atinge mais de 70% das mulheres brasileiras.
Se você é uma delas, anote aí os alimentos ALIADOS e INIMIGOS da TPM.

O que comer?

– Alimentos ricos em ômega 3 e 6 como salmão, sardinha e atum, oleaginosas (nozes,
castanhas, amêndoas e pistache) e semente de linhaça: efeito anti-inflamatório, 
ajudam a diminuir dores de cabeça e cólica abdominal, além de reduzirem o inchaço,
o aparecimento de espinhas e de celulite, a perda óssea e a irritabilidade;

– Alimentos ricos em fibras, como nozes, frutas e arroz, macarrão e cereais integrais:
ajudam a regular o intestino e no controle da glicemia e saciedade;

– Alimentos ricos em vitaminas do complexo B e magnésio, como abacaxi, vagem, castanhas,
nozes, cenouras, folhosos verdes-escuros e cereais integrais: controlam a voracidade
por doce, o apetite e a dor de cabeça;

– Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, responsável
pela sensação de bem estar como a soja, frutos do mar, feijão, lentilha, arroz e
grãos integrais, oleaginosas, ovos, sementes de girassol e gergelim.

O que não comer?

– Alimentos estimulantes – guaraná, cafeína e/ou taurina (café, chás cafeinados,
refrigerantes e energéticos): aumentam a frequência cardíaca, a agitação e irritabilidade;

– Alimentos industrializados e ultraprocessados ricos em sal (embutidos, enlatados
ou em conservas), gordura e açúcar: pioram a retenção de líquidos;

– Bebidas alcoólicas: pioram a retenção de líquidos e favorecem a desidratação.

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