# Semana da Mulher | Como reduzir a retenção de líquido

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- Published: 2021-03-10T13:01:10-03:00
- Author: Gabriel Almeida

A retenção de líquidos é caracterizada por um acúmulo excessivo e anormal de
água entre as células do organismo e pode ser consequência de problemas como 
distúrbios hormonais, estresse e má qualidade da alimentação (alta ingestão
de carboidratos e sódio).

Neste sentido, existem fatores que podem promover ou acentuar a retenção de líquidos
pelo organismo, bem como maneiras de evitá-la ou atenuá-la, confira:

? Evite o consumo de alimentos ou condimentos ricos em sódio (enlatados, molhos
prontos, embutidos e temperos industrializados) e carboidratos simples (farinhas
brancas e refinadas, massas, biscoitos, etc);

? Modere na adição de sal aos alimentos e preparações quando for cozinhar em
casa;

? Evite o consumo de bebidas alcoólicas, sucos em pó ou caixinha e refrigerantes;

? Consuma alimentos ricos em água e com efeito diurético como melancia, melão,
abacaxi, morango, cenoura, salsão, pepino, tomate, entre outros;

? Inclua em sua alimentação alimentos com efeito termogênico como canela, gengibre
e café e/ou efeito diurético como chás (hibisco, cavalinha, carqueja, verde);

? Pratique exercícios físicos regularmente (uma das melhores estratégias para
combater quadros de retenção hídrica);

? BEBA ÁGUA. À princípio pode parecer contraditório: beber mais água para eliminar
excesso de água? Mas, é muito comum a retenção de líquidos estar associada 
à baixa ingestão diária de água e em razão disso, o organismo passaria a retê-
la para evitar desidratação e garantir a manutenção de órgãos vitais. Além
disso, a ingestão de água auxilia o processo de eliminação de sódio pela urina,
portanto esta é a orientação mais simples e mais importante na conduta de redução
de retenção de líquidos.

? A recomendação de ingestão hídrica é de 35mL por kg de peso corporal. Tenha
uma garrafinha em mãos em casa e no trabalho para facilitar sua ingestão e observe
sempre a coloração de sua urina (quanto mais clara/transparente = melhor hidratação).

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Xô retenção, mulherada!