# O que você precisa fazer para emagrecer?

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- Published: 2021-02-04T11:56:47-03:00
- Author: Gabriel Almeida

?Criar rotina (planejamento e organização são fundamentais);

? Não fazer compras com fome e não comprar “besteiras” nas compras do supermercado!
Não tenha alimentos fora da dieta em casa – dificulte o acesso a eles (e não o
contrário);

? Preparar suas refeições – QUEM CONGELA SEMPRE TEM!

? Construir bons HÁBITOS e desconstruir hábitos ruins (avalie-se criticamente);

##### Leia também

 * [Espírito Santo é alvo de operação da PF contra falsificação de remédios para emagrecer](https://www.portaltemponovo.com.br/espirito-santo-e-alvo-de-operacao-da-pf-contra-falsificacao-de-remedios-para-emagrecer/)

? DESEMBALAR MENOS e DESCASCAR MAIS, ou seja, priorizar alimentos naturais e reduzir
consumo de alimentos industrializados;

? Comer frutas e vegetais diariamente;

? Dar preferência às frutas ao invés de sucos de frutas;

? Fracionar as refeições ao longo do dia (4-6 refeições) e priorizar a ingestão
de alimentos fontes de proteínas em todas elas;

? Fazer REFEIÇÕES LIVRES 1-3x semana, com MODERAÇÃO e EQUILÍBRIO;

? Beber água (35mL por kg de peso corporal, não seja preguiçoso – faça as continhas);

? Dormir bem (qualidade);

? Não abusar do álcool;

? Movimentar-se: FAZER EXERCÍCIOS.

O BÁSICO FUNCIONA, mas você PRECISA FAZER!