# Especialista ensina como manter a qualidade do sono nas férias

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- Published: 2024-12-27T10:28:06-03:00
- Author: Jady Oliveira

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A saúde do sono vai além de uma noite bem dormida/ Reprodução: Freepik

As férias são um período aguardado por todos: é a chance de relaxar, curtir a liberdade
dos compromissos diários, viajar e recarregar as energias. No entanto, é justamente
nessa época que os hábitos de sono podem sair do controle, prejudicando a qualidade
do descanso e, consequentemente, a saúde.

A médica especialista em Medicina do Sono, Jessica Polese, alerta que a falta de
rotina durante as férias pode desregular o relógio biológico. “Sem compromissos 
fixos, muitas pessoas acabam dormindo tarde, acordando mais tarde e tirando cochilos
durante o dia. Essa aparente liberdade pode resultar em maus hábitos de sono e afetar
a saúde”, explica a especialista.

## **Como a Falta de Rotina Afeta a Qualidade do Sono?**

De acordo com Jessica Polese, o sono é composto por ciclos — leves, profundos e 
o ciclo REM (movimento rápido dos olhos). Perder etapas específicas desses ciclos
pode interferir diretamente na qualidade do descanso. “Embora seja possível compensar
algumas horas de sono dormindo mais tarde, a qualidade do sono perdido nunca é totalmente
recuperada. Esse desajuste pode levar dias ou até semanas para ser corrigido, impactando
o desempenho cognitivo, como atenção, memória e raciocínio”, alerta a médica.

**Como Manter Bons Hábitos de Sono nas Férias?**

A especialista sugere que, embora seja comum perder noites de sono ou trocar o descanso
noturno pelo sono diurno durante as férias, é importante monitorar esses hábitos
para não transformar o período de relaxamento em um ciclo de cansaço. “Em recessos
de 10 a 15 dias, é importante que a pessoa, se não seguir uma higiene do sono rigorosa,
programe alguns dias antes do retorno ao trabalho para se recuperar”, aconselha.

## **Respeite o Ciclo Circadiano para Dormir Melhor**

Jessica Polese destaca que o ideal é manter uma rotina de sono regular, respeitando
o ciclo circadiano — o relógio biológico do corpo, regulado pelas mudanças de luminosidade,
da escuridão da noite até a luz do dia. Esse ciclo é fundamental para os níveis 
hormonais, além de regular os períodos de sono e vigília, promovendo uma boa qualidade
de descanso.

## **Benefícios de dormir bem nas férias**

Dormir bem vai muito além de acordar descansado no dia seguinte. Durante o sono,
o cérebro processa informações, consolida memórias e fortalece conexões neurais.
Além disso, o sono adequado fortalece o sistema imunológico e previne doenças, tornando-
se essencial para a saúde física e mental.

Dessa forma, as férias são um ótimo momento para relaxar, mas é importante não negligenciar
a qualidade do sono. Com cuidados simples, como evitar a desregulação do ciclo de
sono e respeitar o ritmo circadiano, é possível aproveitar o descanso sem prejudicar
a saúde. Lembre-se de que uma boa noite de sono é essencial para manter o bem-estar
e o equilíbrio do corpo e da mente.