# Dicas rápidas sobre alimentação para o alívio das cólicas mesntruais que você, mulher, deveria conferir!

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- Published: 2021-03-12T15:41:00-03:00
- Author: Gabriel Almeida

Nós sabemos como as cólicas menstruais, independentemente da intensidade, realmente
incomodam e acabam até atrapalhando nossos afazeres do dia, mas você sabia que a
alimentação pode ajudar no alívio dessas dores?

O período menstrual é marcado por uma inflamação – são produzidas substâncias chamadas
prostaglandinas que são mediadores pró-inflamatórios – por isso, é interessante 
pensar em reduzir a ingestão de alimentos que aumentam a inflamação e priorizar 
os alimentos com ação antiinflamatória e antioxidante (como os flavonóides).

Confira o #top10 de alimentos que podem melhorar (e muito!) as suas cólicas menstruais:

– Chás (Erva Doce);

– Gengibre;

– Frutas Cítricas e Frutas Vermelhas;

– Banana;

– Aveia;

– Vegetais Verdes Escuros (Couve, Espinafre e Brócolis);

– Salmão e Sardinha;

– Suco de Uva Integral;

– Oleaginosas;

– Semente de Chia;

Lembre-se que não basta seguir essas dicas apenas nos dias em que estiver com cólicas
menstruais, é necessário que você tenha uma alimentação equilibrada. Assim, com 
a melhora no padrão alimentar, os benefícios serão notórios e duradouros.