# Como controlar a ansiedade alimentar durante esses 14 dias de quarentena no Espírito Santo?

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- Published: 2021-03-18T16:59:52-03:00
- Author: Gabriel Almeida

A pergunta é: como controlar a ansiedade alimentar durante esses 14 dias de quarentena
no Espírito Santo?

Neste período de isolamento social, em especial nesses 14 dias de quarentena em
nosso estado, a frequência das queixas de ansiedade e, consequentemente, os relatos
de aumento de apetite são ainda maiores.

Ainda que essa não seja a sua realidade ou a de todas pessoas, é muito comum que
o contexto de isolamento e as “horas extras em casa” gere tédio e ansiedade, que
pode afetar sim, o equilíbrio alimentar. Por quantas vezes já não “descontamos
na comida” nossas emoções?

Pois é, e então nutri, como resolver isso? Organizei neste post algumas dicas 
que podem ajudá-lo.

?Beba água (35mL por kg de peso corporal, faça as continhas);

?Inclua na alimentação alimentos ricos em magnésio, ômega 3, vitaminas do complexo
B, vitamina C e triptofano, como atum, salmão, sardinha, abacate castanhas, chia,
banana, aveia, cacau, espinafre e frutas cítricas;

?Evite o açúcar (e claro, também os alimentos industrializados ricos em açúcar):

?Desfrute dos chás (camomila, erva-doce, melissa, folhas de maracujá, entre outros);

?Cuide do seu intestino! Alimentos ricos em fibras e suplementação de probióticos
podem melhorar o funcionamento intestinal (relação direta com ansiedade e depressão);

?Se necessário, converse com seu nutricionista sobre suplementação alimentar (
por exemplo: zinco, vitaminas do complexo B e triptofano);

?Coma devagar e com calma (mastigue mais vezes e mais lentamente), na mesa de jantar(
não no sofá), sem interferências de TV e celular (especialmente noticiários);

?Organize sua rotina, mesmo que esteja em home office ou sem trabalhar. Tenha horários
estabelecidos para preparar e realizar suas refeições;

?Durma bem! Tenha horário para dormir e acordar.

〰️ Resumindo, mesmo diante deste novo cenário, com algumas medidas simples é 
possível garantir uma alimentação saudável e equilibrada!