?Beba água (35mL por kg de peso corporal, faça as continhas);
?Inclua na alimentação alimentos ricos em magnésio, ômega 3, vitaminas do complexo B, vitamina C e triptofano, como atum, salmão, sardinha, abacate castanhas, chia, banana, aveia, cacau, espinafre e frutas cítricas;
?Evite o açúcar (e claro, também os alimentos industrializados ricos em açúcar);
?Desfrute dos chás (camomila, erva-doce, melissa, folhas de maracujá, entre outros);
?Cuide do seu intestino! Alimentos ricos em fibras e suplementação de probióticos podem melhorar o funcionamento intestinal (relação direta com ansiedade e depressão);
?Se necessário, converse com seu nutricionista sobre suplementação alimentar (por exemplo: zinco, vitaminas do complexo B e triptofano);
?Coma devagar e com calma (mastigue mais vezes e mais lentamente), na mesa de jantar (não no sofá), sem interferências de TV e celular (especialmente noticiários);
?Organize sua rotina, mesmo que esteja em home office ou sem trabalhar. Tenha horários estabelecidos para preparar e realizar suas refeições;
?Durma bem! Tenha horário para dormir e acordar.
Resumindo, mesmo diante deste novo cenário, com algumas medidas simples é possível garantir uma alimentação saudável e equilibrada!
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