# Alimentação e ansiedade | Como controlar a ansiedade alimentar durante a quarentena?

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- Published: 2021-01-14T12:37:11-03:00
- Author: Gabriel Almeida

Neste período de isolamento social, nós nutricionistas, recebemos com frequência
queixas de ansiedade e, consequentemente, relatos de aumento de apetite de nossos
pacientes. Ainda que essa não seja a sua realidade ou a de todas pessoas, é muito
comum que o contexto de isolamento e as “horas extras em casa” gere tédio e ansiedade,
que pode afetar sim, o equilíbrio alimentar. Por quantas vezes já não “descontamos
na comida” nossas emoções? Pois é, e então nutri, como resolver isso? Organizei
aqui algumas dicas que podem ajudá-lo.

?Beba água (35mL por kg de peso corporal, faça as continhas);

?Inclua na alimentação alimentos ricos em magnésio, ômega 3, vitaminas do complexo
B, vitamina C e triptofano, como atum, salmão, sardinha, abacate castanhas, chia,
banana, aveia, cacau, espinafre e frutas cítricas;

?Evite o açúcar (e claro, também os alimentos industrializados ricos em açúcar);

?Desfrute dos chás (camomila, erva-doce, melissa, folhas de maracujá, entre outros);

?Cuide do seu intestino! Alimentos ricos em fibras e suplementação de probióticos
podem melhorar o funcionamento intestinal (relação direta com ansiedade e depressão);

?Se necessário, converse com seu nutricionista sobre suplementação alimentar (
por exemplo: zinco, vitaminas do complexo B e triptofano);

?Coma devagar e com calma (mastigue mais vezes e mais lentamente), na mesa de jantar(
não no sofá), sem interferências de TV e celular (especialmente noticiários);

?Organize sua rotina, mesmo que esteja em home office ou sem trabalhar. Tenha horários
estabelecidos para preparar e realizar suas refeições;

?Durma bem! Tenha horário para dormir e acordar.

Resumindo, mesmo diante deste novo cenário, com algumas medidas simples é possível
garantir uma alimentação saudável e equilibrada!